Употребление пива после тренировки

Ответы на важные вопросы по теме в статье: "употребление пива после тренировки" с профессиональными комментариями и советами.

Пиво после тренировки: да или нет?

«Молоко – для детей. Когда вырастаешь, нужно пить пиво», — сказал Арнольд Шварценеггер еще в 1977 году. Напротив, многие современные качки пьют по 3-4 литра молока в день и боятся даже смотреть на что-нибудь хоть немного алкогольное. Но оправдан ли этот страх? Рассказывает журнал Men’s Health.

Прежде всего, посмотрим, что происходит с нашими мускулами, когда мы упражняемся. Мускулы повреждаются. Затем, за следующие пару дней, если будет достаточно еды и отдыха, они восстанавливаются. А значит, следующее усилие повредит мышцы уже меньше, и таким образом они становятся сильнее, объемнее и выносливее.

Оценить улучшение мышечного восстановления можно тремя способами. Первый — измерить степень синтеза белка, второй — измерить уровень главного анаболического гормона, тестостерона. И, наконец, третий (наименее любимый учеными, потому что он наименее точный) — измерить производительность.

Так как же быть с алкоголем?

Подтверждая данные множества исследований на животных, самое актуальное на сегодня исследование на людях показало, что те, кто много пьет после тренировки (около 2 литров пива на человека весом 68 кг), подавляют синтез белка в мышцах. То же самое произошло с участниками исследования, которые перед пивом потребляли 25 граммов белка. Короче говоря, употребление большого количества алкоголя после тренировки — плохая идея по многим причинам.

Наиболее вреден алкоголь во время посттренировочного анаболического окна (вплоть до четырех часов после обычной тренировки с отягощениями). Помните, однако, что синтез белка в мышцах может быть повышенным вплоть до суток после тренировки (вот почему важен белок на ночь). Следовательно, избыток алкоголя в крови в этот период может препятствовать восстановлению.

Так что же такое «избыток»?

В целом, и особенно если вы тренируетесь, с точки зрения науки, бокал или два пива — это ок. Другими словами, если у вас нет привычки злоупотреблять, все будет в порядке. Современные данные предполагают, что если пивко и оказывает эффект на результаты, позитивный или негативный, то он небольшой — достаточно небольшой, чтобы не бояться пропустить бокал пива после тренировки, если вам так хочется.

И, наконец, недавнее исследование показало, что изогумулоны, основной компонент, отвечающий за горький вкус хмеля, могут способствовать потере веса. В этом исследовании изучали жиросжигающий потенциал изолированных изогумулонов, а не в составе пива — так что не торопитесь пить бокал за бокалом, надеясь сбросить вес — так можно быстро набрать тройную норму калорий. Но можно предположить, что IPA и другие стили пива с высоким содержанием хмеля могут иметь некоторое преимущество с этой точки зрения.


Источник: http://profibeer.ru/beer/27398/

Последствия употребления алкоголя после тренировки

В течение четырех часов после тренировки, как силовой, так и аэробной, образуется углеводное окно. Именно в этот момент организм направляет все полученные вещества на его восстановление и рост мышечной ткани. Прием алкоголя на протяжении 12 часов после физической активности отключает восстановительные процессы. Это приводит к тому, что организму приходится восстанавливаться за счет остатков энергии, поэтому тренировка становится не просто бесполезной, но вредной. Но помимо этого алкоголь после тренировки влияет еще на ряд процессов в организме:

  • Стабильная выработка гормона роста – это одно из условий динамичного наращивания мышечной массы. Гормон синтезируется во время сна, а, как известно, алкоголь возбуждает нервную систему, тем самым противостоит нормальному и здоровому сну.
  • Еще один инсулиноподобный фактор роста – анаболический гормон IGF-1. Он влияет на синтез протеина в мышцах. Прием алкоголя после тренировки замедляет этот процесс на 42%.
  • Тестостерон – мужской гормон, синтезирующийся в печени, способствующий росту мышц и образованию новых волокон. Алкоголь после тренировки уменьшает синтез тестостерона, а соответственно и показатели от силовых тренировок.
  • Уровень гликогена, природного источника энергии, значительно падает от алкоголя после тренировки. Соответственно, следующая тренировка будет даваться намного сложнее.

Алкоголь после аэробной тренировки может нанести еще больше вреда, чем после силовой. Все дело в том, что аэробные нагрузки заставляют сердце работать интенсивнее и активирую кровоток. В это время кровь почти в два раза быстрее циркулирует, насыщая клетки кислородом (что и является причиной сжигания жиров). Алкоголь после тренировки будет впитываться намного быстрее, но не это самое страшное: намного опаснее то, что спиртные напитки повысят и без того повышенное давление и усилят сердцебиение. Это не просто стресс для организма, это потенциальные проблемы с сердечнососудистой системой, печенью и умственными способностями.

Ко всему выше сказанному стоит добавить, что алкоголь — это довольно калорийный напиток, который может свести на нет все ваши попытки похудеть.

3 Комментария

Я слышала только о том, что алкоголь достаточно калорийный, и при употреблении его после тренировки толку никакого нет, один лишь вред. А вообще, по-моему, алкоголь нужно полностью исключить из своей жизни, если вы занимаетесь спортом. Людям, употребляющим алкоголь, гораздо сложнее даются все нагрузки, чем человеку с чистым организмом. Я не пью никаких алкогольных напитков уже год, и чувствую себя как никогда здоровой!

Я бы не сказала, что алкоголь содержит много калорий. Употребление спиртного стимулирует аппетит, поэтому всё, что вы «сбрасываете» на тренировке, быстро возвращается. Любители зайти после тренировки в бар и пропустить пару бокалов пива даже по 0,3 л никогда не получат ощутимого прироста мышечной массы. Получается, что тренировки превращаются в сизифов труд.

Алкоголь это яд не только для спортсменов, но и для всех людей. После тренировки кровь насыщается кислородом и быстрее бежит по венам, а алкоголь усугубляет введением в кровь этилового спирта. Вообще он очень вреден, плохо сказывается на печени, а печень дает осложнения на другие жизненно важные процессы нашего организма. К тому же в крови алкоголь находиться довольно долгое время. Я ярый противник алкоголя, для меня, как для спортсмена лучший напиток — это полезный напиток.

Читайте так же:  Как снять алкогольную интоксикацию медикаментозно

Источник: http://justfitnes.ru/posledstviya-upotrebleniya-alkogolya-posle-trenirovki/

Бежим за, потом по пиву: спортсмены выбирают слабоалкогольное пиво

Хардкорные «зожники» бывают шокированы тем, что за финишной чертой забега или триатлона всё чаще можно встретить палатку с пивом. Однако многие бегуны с удовольствием выпивают на финише пиво. Пивовары заметили этот тренд и предлагают спортсменам специальные сорта чаще всего лёгкие, слабоалкогольные.

— Я видел, как много пива люди выпивают после забегов, – говорит Джеффри Педдер, основатель Zelus Beer Company, – и понял, что это довольно обширная целевая аудитория. Огромное количество людей ведет активный образ жизни, каждый находит спорт себе по душе. Употребление пива — тоже очень социальная активность. Поэтому я не думаю, что идея настолько нелепа, как может показаться с первого взгляда. Это всего навсего вопрос получения удовольствия.

Педдер был убежден: раз уж люди, придерживающиеся активного образа жизни, не спешат отказываться от пива, им будет особенно приятно пить напиток, созданный с учётом их потребностей. Крепость его продукции колеблется в районе 5%, что весьма редкое явление в современной крафтовой индустрии.

Такие журналы, как Runner’s World и Muscle & Fitness стали чаще отмечать преимущества алкогольных напитков и упоминать продукцию Zelus в таких статьях, как «7 сортов пива для быстрого восстановления» или «13 сортов пива, которые можно пить после тренировки».

Если у вас промелькнула мысль о том, что пить пиво после тренировки – дикость, вы не одиноки. Тем не менее, тенденция продолжает набирать обороты.

— Многие ценители крафтового пива заявляют, что выбирают именно его из-за того, что напиток не идёт в разрез с их представлением о тренировочном процессе, – говорит Барт Уотсон, главный экономист Brewers Association. — Совсем не подразумевается, что они считают напиток полезным, прежде всего, люди стремятся встроить любимый напиток в своей образ жизни и с радостью предвкушают, как насладятся им после тренировки.

Барт отмечает, что холодное пиво и дух товарищества – даже в 10 часов утра — заставляют некоторых диванных спортсменов встряхнуться и насладиться пивом, особенно слабоалкогольным и низкокалорийным. По его мнению, появление легкого пива в 1970-х и начале 80-х – революция пивной индустрии.

— Легкое пиво пользовалось большой популярностью в течение десятилетий, – добавляет Уотсон. — Но никто не ждал, что оно будет приятным на вкус. Современные производители взялись за дело: доработали вкус и сделали напиток менее калорийным.

Уотсон признаёт, что, хотя рынок «более лёгкого» крафтового пива активно растёт, пока ещё он совсем невелик. На долю лёгкого пива на рынке крафтового пива приходится около 1% продаж, а на рынке пива в целом — порядка 13%.

Участники прошедшего в прошлом месяце в Дувере, штат Массачусетс, забега Powisset Farm Trail Run толпились возле столика, где Педдер и его жена раздавали пиво. Участники забега Кристин Диннин, Стейси Коули и Брук Фриберг с удовольствием выпили по большой банке пива Zelus.

— Чем бы ты ни занимался, будь то бег или футбол, важно восполнять запас воды в организме, – пояснила Кристин Диннин. — Нет ничего необычного в том, чтобы угоститься напитком после тяжелой тренировки. Хочется насладиться вкусом и получить удовольствие. И низкое содержание алкоголя весьма кстати.

Коули заявила, что она не фанат пива, но друзья убедили её попробовать.

— Должна признать – вкус действительно приятный. Мне однозначно пришлось по душе, что у напитка низкая калорийность и низкое содержание алкоголя, – добавила она.

Брук Фриберг отметила, что для неё важен социальный аспект пива.

— Появилось очень много спортивных клубов, и многие не прочь немного расслабиться и пообщаться после тренировок. Я считаю, что нет ничего плохого в том, чтобы выпить по стаканчику пива. Мне кажется, что мою позицию разделяют зрелые атлеты.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что умеренное потребление пива не оказывает вредного влияния на маркеры гидратации у людей, ведущих активный образ жизни. Другими словами пить пиво – особенно с низким содержанием алкоголя – вполне уместно: пиво, как и спортивные напитки, содержит углеводы, электролиты и натрий, которые помогают восполнить водно-солевой баланс.

Никто не признал, что целенаправленно пьёт пиво, чтобы восстановить силы после забега. Большинство повторяли слова Джеффри: если уж они всё равно будут пить пиво, так почему бы не выпить вкусный слабоалкогольный и низкокалорийный напиток?»

Два других участника забега разделили их взгляды. Марк Саутард и Рик Гилл шутят, что они участвуют в забегах исключительно ради пива.

— Я так люблю пиво, что не могу считать калории, – пояснил Гилл. — Сочетание вкуса и приятной атмосферы дарят положительные эмоции. Я думаю, что пиво заставляет людей объединяться и общаться друг с другом.

Некоторые крафтовые пивоварни взяли эту идею за основу и развивают свою безалкогольные бренды. Билл Шуфельт основал компанию Athletic Brewing два года назад. Пиво компании продаётся в барах и ресторанах на северо-востоке США. Кроме того, продукция Athletic Brewing также реализуется более чем в 2 тысячах магазинов по всей стране.

— Мы были ошеломлены тем, насколько высок общенациональный онлайн-спрос, – заявил Шуфельт.

И этот тренд будет развиваться дальше. Опрос аналитиков Bank of America в 2018 году показал: 22% миллениалов утверждают, что они сократили употребление алкоголя, а когда их спросили, с чем это связано, большинство ответили, что опасаются за своё здоровье и хотят поддерживать хорошее самочувствие.

Бегать, выигрывать награды и общаться – приятное занятие, но учёные напоминают, что воздействие слабоалкогольного пива лишь незначительно меньше, чем у его более крепких собратьев, но о пользе речь не идёт.

Читайте так же:  Когда можно сесть за руль после алкоголя

Тим Наими, исследователь алкоголя в Бостонском университете и Медицинском центре Бостонского университета, поясняет, что совершенно точно лучше выбирать пиво с низким содержанием алкоголя. Однако люди часто склонны употреблять после забега большее количество пива, и в конечном итоге потребляют ничуть не меньше алкоголя, чем обычно.

Как исследователь, он особенно расстроен тем, что алкоголь позиционируется как полезный напиток, или просто менее опасный, чем он есть на самом деле.

— Нужно понимать, что алкоголь остаётся алкоголем. Нет никакой разницы, попал ли он в организм из пива, вина или виски. Важно, сколько этанола и за какой период времени попадёт в кровь. Так что, нет никакого магического превосходства одного алкогольного напитка над другим, – пояснил Наими.— Вполне нормально хотеть выпить алкогольный напиток, но обманывать себя не стоит.

Источник: http://profibeer.ru/beer/bezhim-za-potom-po-pivu-sportsmeny-vybirayut-slaboalkogolnoe-pivo/

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Спортивные нагрузки – это стресс для организма, во время которого происходит мобилизация всех жизненных сил. Чтобы такая концентрация оказалась эффективной, дала положительный результат человек должен соблюдать определённый режим. А именно: здоровый восьмичасовой сон, сбалансированное питание, отсутствие стрессов, вредных привычек. К последним относится курение, спиртные напитки – они оказывают наибольший вред.

Алкоголь до тренировки

Согласно исследованиям, если мужчина или женщина активно занимаются бодибилдингом, их печень испытывает повышенную нагрузку:

  • Перерабатывает большие дозы белка. В результате распада белков выделяются азотистые продукты, которые тоже нужно переработать: одну часть использовать для производства аминокислот, а другую перенаправить в выделительную систему.
  • Вырабатывает жирные кислоты. Именно они входят в состав мембран клеток, а также являются производителями половых гормонов – стероидов. От их количества зависит выносливость, активный прирост мышц.
  • Осуществляет синтез глюкозы – главной пищи для мозга и мышечных волокон.

Если в кровь попадает даже немного спирта, всё меняется: печень приостанавливает основные функции, вместо этого начинает перерабатывать этанол в ацетальдегид, а затем — уксусную кислоту. Процесс занимает от нескольких часов до двух суток (смотря сколько было выпито).

Таким образом, вместо того, чтобы работать во благо (питать мышцы, поставлять строительные материалы), орган будет вынужден трудиться вхолостую.

Кроме того, крепкие напитки перед тренировкой блокируют последующий выход молочной кислоты. Вместо того чтобы расти, мышечные волокна будут разрушаться. Значит, занятие спортом только усугубит неприятное состояние организма, негативно скажется на силовых показателях.

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки

Даже одна порция выпивки после тренажёрного зала сводит эффект от посещения на нет. А если спортсмен увлечется — выпьет три или больше порций, то бессмысленной станет целая неделя спортивного режима. Происходит это следующим образом.

Действие на мышцы

Качественная мышечная масса – это основная цель большинства тренирующихся людей. Для роста им требуются свободные аминокислоты, креатин, водородные ионы, анаболические гормоны.

Этанол нарушает все обменные процессы, а значит, мышцы не растут или вовсе уменьшаются:

  • Нет энергии для выработки креатина.
  • Ацетальдегид снижает проницаемость клеточных мембран, тем самым блокирует поступление анаболиков из кровеносного русла в мышцы. Вместо того чтобы стимулировать рост, они покидают организм вместе с мочеиспусканием.
  • То же самое происходит с аминокислотами – важным строительным материалом. Часть из них будет использована для нейтрализации этилового спирта. Остальное не сможет попасть в клетку через мембрану и выведется с мочой. Как следствие – «голодание» и уменьшение объёмов мышц.

Влияние на лишний вес

Употреблять алкоголь и похудеть вовсе невозможно. Он очень калориен, поскольку содержит много простых углеводов. Но ещё опаснее способность спирта стимулировать аппетит. Чаще всего в качестве закуски пьющие люди выбирают очень жирную, калорийную пищу: сухарики, чипсы, солёную рыбу под пиво, сыр, фрукты и орехи для вина, холодец или колбасная нарезка с водкой. Всё это провоцирует застои жидкости, отёки, лишние килограммы.

Кроме того, спирт провоцирует ускоренное отложение жиров, поскольку вместо того, чтобы сжигать калории, тело вынуждено бороться с алкогольной интоксикацией. Последствие: всё съеденное идёт в жировые запасы.

Как результат, вместо похудения, просушенного пресса и красиво очерченных мышц, человек имеет дряблость, отёчность, жир на боках, целлюлит.

Воздействие на организм в целом

Даже небольшая доза выпивки способна нанести ощутимый вред всем системам и органам.

Видео (кликните для воспроизведения).

Прежде всего, ухудшается сердечная деятельность – понижается выносливость к кардио-нагрузкам.

На стенках сосудов появляются холестериновые бляшки, капилляры закупориваются тромбами, становятся более хрупкими – кровь не может эффективно доставлять кислород и питательные вещества к тканям и органам.

Печень прекращает выполнение всех своих функций, чтобы обезвредить этанол. В том числе перестаёт вырабатывать глюкозу – основное питание для мышц.

Нарушается водный баланс – плазма крови густеет от недостатка жидкости, зато мягкие ткани отекают.

Человека преследует слабость, вялость, КПД (коэффициент полезного действия) упражнений снижается в разы.

Через сколько можно пить алкоголь после тренировки

Только регулярные тренировки могут дать заметный прирост мышечной массы и повышение выносливости. Эпизодическое потение в спортзале без режима не имеет никакого смысла. По этой причине перед настоящим спортсменом даже не стоит вопрос, можно ли принимать алкоголь время от времени. Полное восстановление занимает от 12 до 24 часов – это зависит от тренировочного стажа, типа нагрузки, индивидуальных особенностей метаболизма. Но даже если соблюсти требуемый период восстановления, то следующее занятие фитнесом не принесёт пользы или, более того, его придётся отменить.

Гораздо полезнее употребить стакан кефира, молока или позволить себе чашечку кофе.

Источник: http://doctorsos.ru/raznoe/mozhno-li-pit-alkogol-posle-trenirovki/

Можно ли пить пиво после тренировки? Давайте выясним!

Человек, занимающийся спортом профессионально, или который посещает тренажёрный зал ради поддержания формы, не обязательно полностью исключает алкоголь из жизни. Среди спортсменов много поклонников хмельных напитков. Тренировки не служат поводом отказаться от посиделок за бокалом пенного компанией друзей. Пиво умеренными количествами, говорят, полезно. Многие задаются вопросом, можно употреблять пиво, занимаясь спортом? Как отразится невинное застолье на эффективности тренировок?

Читайте так же:  Как быстро убрать похмелье

Если тренируешься на массу

Тестостерон – исключительно мужской гормон. От него зависит скорость наращивания мышечной массы. Алкоголь угнетает выработку тестостерона, мышцы растут намного медленнее. Во время тренировки он интенсивно продуцируется. Всего один бокал пива способен обернуться бесполезностью всех стараний. В пиве содержится женская противоположность тестостерону – эстроген. Представьте, какой гормональный диссонанс происходит в организме. Итог силовых усилий будет не таким эффективным.

Через 10 часов после тренировки

Для наращивания мышц важна выработка протеина. Алкоголь этот важнейший процесс замедляет. Для восстановления сил, потраченных калорий, организм начинает использовать запасы тканей внутренних органов. Мнение медиков: промежуток 10 часов до и 10 после тренировки нежелателен для употребления алкоголя, мышцы не смогут восстановиться. Организм займётся устранением токсинов, полученных с пивом.

Профессиональным спортсменам алкоголь противопоказан категорически. Кто занимается два-три раза в неделю, может позволить себе немного пива, вина или коньяка спустя 5-6 часов. Лучше постараться отказаться от алкоголя совсем. Или пиво употреблять умеренно, изредка, когда нет тренировок. Полученный эффект закрепляется 2-3 дня.

Через 2 часа после тренировки

80% состава мышц – вода. Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются. Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.

    Просмотренные статьи

Джина Джой Карано является известным американским бойцом смешанных боевых искусств (ММА). Плюс ко всему девушка…

Бессонница – это проблема современного поколения. Постоянные стрессы, нервное перенапряжение, отсутствие комфортных условий для сна…

Аппликатор Кузнецова (иначе – ипликатор Кузнецова или иглоипликатор) — устройство для самостоятельной иглорефлексотерапии путем широкого…

Сразу после тренировки

Помните: спиртные напитки тяжело сочетаются со спортом. Силовые нагрузки качают мышцы, одновременно активно задействована сердечно-сосудистая система, ряд других внутренних органов. Сердце должно быстрее прокачивать и насыщать кислородом кровь. Активно трудится дыхательная система. Организм интенсивно работает, выполняя поставленную задачу. Сразу после тренировки пить пиво категорически запрещается, чтобы не загружать его больше.

Причина закономерна – организм получит дополнительную бесполезную нагрузку. Внутренним органам придётся работать на износ. Пиво даёт большое нежелательное давление на печень. Выпитый напиток сделает тренировку безрезультатной. Плюс алкоголь замедляет процесс восстановления мышц, потерпевших физические нагрузки. Последствия необдуманного распития алкоголя – разрывы, растяжения.

Пиво вечером в день тренировки

Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться. Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива. Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день. Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью. Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.

Пиво девушкам после тренировки

Тренирующимся мужчинам пиво опасно. Как отреагирует женский организм? Ответ – отрицательно! Мужчинам накачать мышечную массу значительно легче, чем женщинам. Мужской организм вырабатывает быстрее и больше тестостерона. Такова задумка природы. Женский организм требует восстановления мышц, восполнения водного баланса не меньше мужского. Вышеупомянутые причины остаются актуальными: девушкам, посетившим тренировку, пить пиво не рекомендуется.

Пиво при похудении

Алкоголь достаточно калорийный продукт, хороший возбудитель аппетита. Пустые калории мгновенно превращаются в жир. Необходимо объявлять войну лишнему весу и алкоголю одновременно. Учёные утверждают, самая незначительная доза пива вредна, занимающимся спортом, поскольку провоцирует отложение жира вместо сжигания. Десятки часов в спортзале ради стройности обернутся прибавкой веса. Любителям пивка стоит подготовиться: эффект тренировок может оказаться противоположным ожидаемому.

Источник: http://justfitnes.ru/mozhno-li-pit-pivo-posle-trenirovki-davajte-vyyasnim/amp/

Можно ли пить пиво после тренировки? Давайте выясним!

Человек, занимающийся спортом профессионально, или который посещает тренажёрный зал ради поддержания формы, не обязательно полностью исключает алкоголь из жизни. Среди спортсменов много поклонников хмельных напитков. Тренировки не служат поводом отказаться от посиделок за бокалом пенного компанией друзей. Пиво умеренными количествами, говорят, полезно. Многие задаются вопросом, можно употреблять пиво, занимаясь спортом? Как отразится невинное застолье на эффективности тренировок?

Если тренируешься на массу

Тестостерон – исключительно мужской гормон. От него зависит скорость наращивания мышечной массы. Алкоголь угнетает выработку тестостерона, мышцы растут намного медленнее. Во время тренировки он интенсивно продуцируется. Всего один бокал пива способен обернуться бесполезностью всех стараний. В пиве содержится женская противоположность тестостерону – эстроген. Представьте, какой гормональный диссонанс происходит в организме. Итог силовых усилий будет не таким эффективным.

Через 10 часов после тренировки

Для наращивания мышц важна выработка протеина. Алкоголь этот важнейший процесс замедляет. Для восстановления сил, потраченных калорий, организм начинает использовать запасы тканей внутренних органов. Мнение медиков: промежуток 10 часов до и 10 после тренировки нежелателен для употребления алкоголя, мышцы не смогут восстановиться. Организм займётся устранением токсинов, полученных с пивом.

Профессиональным спортсменам алкоголь противопоказан категорически. Кто занимается два-три раза в неделю, может позволить себе немного пива, вина или коньяка спустя 5-6 часов. Лучше постараться отказаться от алкоголя совсем. Или пиво употреблять умеренно, изредка, когда нет тренировок. Полученный эффект закрепляется 2-3 дня.

Через 2 часа после тренировки

80% состава мышц – вода. Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются. Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.

Завершив тренировку, рекомендуется пить чай. Желательными вариантами считаются мате, зелёный – тонизирующие, бодрящие одновременно, повышающие иммунитет. Первые два часа после тренировки наиболее опасны. Существует вероятность подхватить ОРЗ, какой-то вирус. Чай спортсменам особенно полезен. Уместно пить и травяные чаи, обычную негазированную воду.

Сразу после тренировки

Помните: спиртные напитки тяжело сочетаются со спортом. Силовые нагрузки качают мышцы, одновременно активно задействована сердечно-сосудистая система, ряд других внутренних органов. Сердце должно быстрее прокачивать и насыщать кислородом кровь. Активно трудится дыхательная система. Организм интенсивно работает, выполняя поставленную задачу. Сразу после тренировки пить пиво категорически запрещается, чтобы не загружать его больше.

Читайте так же:  Если муж алкоголик что делать

Причина закономерна – организм получит дополнительную бесполезную нагрузку. Внутренним органам придётся работать на износ. Пиво даёт большое нежелательное давление на печень. Выпитый напиток сделает тренировку безрезультатной. Плюс алкоголь замедляет процесс восстановления мышц, потерпевших физические нагрузки. Последствия необдуманного распития алкоголя – разрывы, растяжения.

Пиво вечером в день тренировки

Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться. Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива. Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день. Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью. Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.

Пиво девушкам после тренировки

Тренирующимся мужчинам пиво опасно. Как отреагирует женский организм? Ответ – отрицательно! Мужчинам накачать мышечную массу значительно легче, чем женщинам. Мужской организм вырабатывает быстрее и больше тестостерона. Такова задумка природы. Женский организм требует восстановления мышц, восполнения водного баланса не меньше мужского. Вышеупомянутые причины остаются актуальными: девушкам, посетившим тренировку, пить пиво не рекомендуется.

Пиво при похудении

Алкоголь достаточно калорийный продукт, хороший возбудитель аппетита. Пустые калории мгновенно превращаются в жир. Необходимо объявлять войну лишнему весу и алкоголю одновременно. Учёные утверждают, самая незначительная доза пива вредна, занимающимся спортом, поскольку провоцирует отложение жира вместо сжигания. Десятки часов в спортзале ради стройности обернутся прибавкой веса. Любителям пивка стоит подготовиться: эффект тренировок может оказаться противоположным ожидаемому.

Источник: http://justfitnes.ru/mozhno-li-pit-pivo-posle-trenirovki-davajte-vyyasnim/

Пиво и тренировки: стоит ли совмещать и зачем

Пенный напиток любят выпить жарким вечером многие мужчины, да и женщины. Оно приятно на вкус, хорошо утоляет жажду, насыщает организм разными микроэлементами и даже расслабляет после изнурительных тренировок. Однако стоит ли употреблять пиво после тренировки, принесет ли оно пользу или, наоборот, только вред вашему организму. Именно в этом и сопутствующих вопросам мы предлагаем вместе разобраться в нашей статье.

Пиво и занятия в тренажерном зале: влияние пива на организм

Несмотря на яростное сопротивление поклонников пенного напитка, ничего хорошего в его совмещении со спортом нет. Во время тренировок тело испытывает стресс, а пиво только усугубляет его. Физические нагрузки сильно повышают артериальное давление, заставляя сердце сокращаться чаще. Легкие при этом прокачивают через себя намного большие объемы воздуха, чем в состоянии покоя.

Пиво после тренировки: польза и вред

Но все написанное выше, это только часть правды, которую так упорно не хотят признавать любители пенного. Рост мышечной массы начинается не во время занятий, а после их завершения. Это вам расскажет любой опытный атлет. Пиве же, в свою очередь, впрочем, как и какой угодно иной спиртной напиток этот процесс тормозит.

Существует ошибочное мнение, будто после бокальчика пива силовые возможности организма непомерно возрастают. В этом есть крупицы истины, но не настолько весомые, как могло бы показаться. Напиток просто подавляет мозговые центры, отвечающие за усталость, а тело тем временем теряет намного больше сил и энергии, чем требуется для эффективной тренировки. Кроме того, организм и так потерявший много жидкости в процессе тренинга, тратит энергию еще и на переработку напитка. Все это в комплексе еще больше обезвоживает его, что может закончиться весьма печально. Да и это далеко не все, ведь пиво способно навредить везде.

  • Эмоциональный всплеск, а затем упадок негативно отражаются на психическом состоянии человека.
  • Выпив напиток после тренировки можно заработать мигрень, тошноту, некоторые ощущают головокружение, сбои в работе ЖКТ, ухудшение концентрации и координации движений.
  • Иммунная система пребывает в угнетенном состоянии, а вредоносная микрофлора при этом чувствует себя как нельзя лучше. Потому у любителей попить пивка после занятий спортом обычно чаще бывают простуды, инфекционные болезни.
  • У обезвоженного нагрузками организма напиток вызывает еще больший дефицит жидкости, потому ему приходится «изымать» ее из почек и печени.
  • После тяжелых нагрузок пиво дополнительно нагружает сердце и сосуды. Потому так много любителей пенного страдают от их поражения, даже не занимаясь спортом.

Некоторые же ученые считают, что польза в употреблении напитка все же имеется. Однако они рекомендуют пить только темные сорта пива в небольших дозах через 6-8 часов после любой физической активности, включая тренировки. Все дело в высоком содержании антиоксидантов, приблизительно, как в красном натуральном вине. Это имеет благотворный эффект для сердца и сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, попив пива, лучше отложить следующие занятия атлетикой не менее чем на две, а лучше трое, суток. Да и для восстановления водного баланса придется на следующий день после «возлияний» пить очень много воды, максимально возможное количество.

Сразу после тренировки

Частично мы уже ответили на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки тут же, только выйдя из спортзала. Но стоит разобраться подробнее, чтобы не возникло никаких недоразумений. Физические нагрузки очень сильно «разгоняют» организм. Все его системы порой «трудятся» на пределе своих сил. Пиво же, вопреки заблуждениям, не расслабляет, а заставляет тело еще больше напрягаться.

Таким образом легко догадаться, что вы получаете только дополнительную, совершенно бесполезную нагрузку. Всем системам и органам приходится работать на износ. Фактически всего один бокал пива может свести на нет все ваши усилия в зале. Если вы готовы жертвовать своим прогрессом, чтобы насладиться пенным, то можете спокойно пить его в свое удовольствие. Кроме того, спиртное тормозит восстановительные процессы в мускулах, что может спровоцировать разные их растяжения и разрывы.

Через несколько часов после тренировки

Еще со школьного курса биологии мы знаем, что приблизительно на восемьдесят процентов наши мускулы состоят из воды. Любой спиртной напиток, в том числе и пиво, может создать в организме ее дефицит, а заодно недостаток витаминов групп В, А, С. Причем первые несколько часов после интенсивной тренировки опасны больше всего. Как раз в этот период нужно восстановить водный баланс, а не давать ему дополнительную работу и встряску. Лучше отдать предпочтение обычной очищенной воде или травяному чаю.

Читайте так же:  Как снять похмелье быстро в домашних

Перед тренировкой

О ложном чувстве расслабленности или приливе сил после бокальчика пива мы уже упоминали. Однако это далеко не все, что навсегда заставит вас отказаться от него непосредственно перед физическими упражнениями.

  • Все ваши труды пойдут насмарку, потому что едва ли удастся сохранить даже уже имеющийся результат, не говоря уже о его повышении.
  • Общее понижение активности нервной системы может привести к раскоординации движений. Тогда недалеко и до банальных травм в спортзале.
  • Затраты энергии на переработку продукта заставят организм значительно снизить общие силовые показатели.

Про водный баланс тоже сказано уже довольно много, потому повторяться не будем, но напомним, что обезвоживание может привести к действительно серьезным последствиям.

При похудении

Если вы тренируетесь не только для поддержания физической формы и подготовленности, но и для устранения избыточных жировых запасов, то этот напиток точно не для вас. Он имеет свою так называемую пустую калорийность. То есть, энергии оно не дает никакой, зато сразу же переносится в накопления жира, в особенности в области живота.

Каждый слышал о «пивном животике», это и есть последствия его чрезмерного потребления. Это может привести в итоге к абдоминальному ожирению, а оно в свою очередь, к разным патологиям. Но даже если этого не произойдет ввиду малых доз, то прогресса в физической форме точно придется ожидать долго, но так и не дождаться. Пиво полностью нивелирует все ваши усилия, не давая вам двигаться дальше.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

  • Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
  • Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
  • Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
  • Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
  • Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
  • Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: http://www.fitnessera.ru/pivo-i-trenirovki-stoit-li-sovmeshhat-i-zachem.html

Употребление пива после тренировки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here