Сон и алкоголь — здоровая россия

Ответы на важные вопросы по теме в статье: "сон и алкоголь — здоровая россия" с профессиональными комментариями и советами.

Сон и алкоголь — Здоровая Россия

Один из самых распространенных и живучих мифов об алкоголе – что рюмочка-другая на сон грядущий помогает расслабиться после трудового дня и заснуть сном младенца.

Правда, у многих крепкий сон и отличный отдых после спиртного все равно не получаются.

Немного теории

Для того, чтобы человек полноценно выспался в течение ночи, его сон должен четыре–пять раз пройти определенный цикл: перейти из медленной фаза сна в быструю и обратно.

Медленная фаза – это неглубокий сон, во время которой мышцы расслаблены, но нервная система активно функционирует. Обычно медленный сон предшествует пробуждению.

Быстрая фаза, или фаза быстрых движений глаз – период активной работы головного мозга, во время которой человек обычно видит сны. Также считается, что именно в это время информация в человеческом мозгу упорядочивается и «укладывается» на хранение.

В фазе быстрых движений глаз сон очень крепкий, и ученые считают, что организм отдыхает именно в это время.

Как действует алкоголь на сон?

Под действием спиртного количество циклов сна сокращается до одного-двух, и количество восстанавливающих силы быстрых фаз сна становится меньше.

Кроме того, и в медленной фазе сон становится очень неглубоким, поэтому человек легко просыпается. Обычно пробуждение происходит уже через несколько часов сна — с чувством усталости и разбитости.

Музыкальное сопровождение

Несмотря на то, что сон выпившего человека не слишком глубокий, его мышцы обычно сильно расслаблены. Особенно часто релаксация происходит с мышцами носоглотки и гортани, которые в расслабленном состоянии вибрируют от потока проходящего через них воздуха. Получаются резкие и громкие звуки, которые называют храпом.


При этом храпящий человек часть мешает спать не только находящимся рядом, но и самому себе – из-за собственного звукового сопровождения он не может глубоко и полноценно заснуть.

Похмелье не даст выспаться

Алкоголь – очень сильное мочегонное средство. Поэтому за ночь придется несколько раз проснуться из-за переполненного мочевого пузыря даже от пары бокалов пива.

Мочегонный эффект алкоголя обычно заканчивается обезвоживанием, и ближе к утру приходится вставать для того, чтобы восполнить потерю жидкости.

А если доза спиртного была достаточно высока, примерно в это же время могут появиться первые симптомы похмелья: тошнота, изжога и головная боль, которые также не способствуют здоровому сну.

А чем заменить «снотворный» алкоголь?

Перестаньте пить кофе и крепкий чай во второй половине дня. Перед сном лучше всего выпить успокаивающий сбор или теплое молоко.

Заведите привычку гулять перед сном. Лучше всего, если вы будете это делать в компании четвероного друга – так вам не представится возможности пропустить прогулку.

Заведите ритуал засыпания: проветрите перед сном спальню, примите теплый душ или ванну, переоденьтесь в пижаму и отправляйтесь в постель.

Уберите из спальни телевизор и компьютер и не пытайтесь перед сном спланировать дела на следующий день. Лучше почитайте книгу — но не слишком захватывающую, чтобы не засидеться за ней до утра.

Что надо помнить, чтобы высыпаться

Алкоголь сокращает количество фаз сна, во время которых человек по-настоящему отдыхает. А необходимость лишний раз посетить туалет, выпить жидкости или принять таблетку от головной боли лишает возможности полноценно и непрерывно поспать. Но заснуть можно и без алкоголя – достаточно завести себе расслабляющие ритуалы.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/privychki/alkogol/son-i-alkogol/

Пить или не пить — вот в чем вопрос

Как избавиться от алкогольной бессонницы

Специалисты строго предупреждают, что сочетать прием спиртного с препаратами против бессонницы категорически нельзя. Это взаимоисключающие вещества, комбинация которых в организме может привести даже к остановке сердца. Как бы ни хотелось спать, но переходить от алкоголя к сильным успокоительным лекарствам нельзя.

Регулярно выпивающие люди по незнанию принимают те препараты, которые еще можно найти в свободном доступе, но если накануне принимался алкоголь, пусть и немного, пусть и в предыдущий день, но в состоянии похмелья тот же димедрол не вызывает сна, зато человек может попасть в реанимацию.

Самостоятельное лечение посредством снотворных приводило больных к состоянию на грани жизни, потому подобные препараты обычно выдаются строго по рецепту.

Самостоятельное лечение посредством снотворных приводило больных к состоянию на грани жизни

Процесс сна

Бессонница от алкоголя может проявить себя впервые уже на этой стадии. Глубокий сон иногда длится до полуночи, а затем сменяется бессонницей. Хотя в большинстве случаев человек глубоко спит до утра, к рассвету уже появляются обрывочные бессмысленные сновидения, которые сопровождают тревожные мысли. Уже на этой стадии начинает вступать в силу алкогольная депрессия.

Интересный факт. Люди, которые терпят алкогольную бессонницу и уже несколько дней не употребляют спиртное, через неделю ведут себя, как будто у них 1%-е опьянение. Они наблюдают за собой вялость, повышенную эмоциональность, нервное истощение, тревожные состояния, плохую память.

Причины нарушения сна после спиртных напитков

Уже удалось получить научное подтверждение того, что этиловый спирт создает снотворный эффект. Однако его влияние на этом не заканчивается, и вслед за крепким сном наступает череда бессонниц из-за глубокого нарушения режима работы мозга.

Алкоголь провоцирует бессонницу

В норме человек переживает чередование двух стадий состояния мозга в процессе отдыха: быструю и медленную. Медленная начинает сон, быстрая продолжает его. Алкоголь вводит человека в фазу глубокого сна, но минует быструю фазу. Эффект имеет длительное воздействие, и нарушает естественные ритмы на несколько дней.

Читайте так же:  Что такое пивной алкоголизм симптомы признаки стадии

Следует подчеркнуть, что речь идет не только о затяжном запое или сильном разовом опьянении, но также об употреблении спиртного напитка как такового. Пропущенный этап дремоты и ущербный быстрый сон не выполняют часть единой задачи, полноценный отдых невозможен.

Сотрудники Лондонского центра сна пришли к выводу, что напитки на основе этилового спирта нельзя рассматривать как снотворное средство, так как длительный эффект получается противоположным. Ущемление быстрой фазы сна на одну ночь приводит к более значительным расстройствам у пациентов, чем это было ранее. Бессонница при алкоголизме, это вообще неотъемлемое явление общей клинической картины.

Изучение алкоголя и качества сна

Тот факт, что в исследовании использовалась реальная информация, делает ее уникальной. Пиетиля и его коллеги изучили данные 4098 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, у которых вариабельность сердечного ритма (ВСР) регистрировалась в неконтролируемых реальных условиях с использованием специального устройства.

Как пишут авторы, «связь между острым употреблением алкоголя и физиологическими изменениями еще не изучалась в неконтролируемых реальных условиях».

Ученые имели доступ к записи ВСР во сне минимум за 2 ночи: одну, где участники употребляли алкоголь, и одну, где они не употребляли.

ВСР измеряет различия во времени между сердцебиениями, изменения, которые регулируются вегетативной нервной системой.

Автономная нервная система включает симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему. Первый контролирует реакцию «сражайся или беги», а второй отвечает за состояние «отдыха и переваривания».

Таким образом, измерения ВСР позволили исследователям оценить качество спокойного состояния участников. Ученые исследовали первые 3 часа сна участников после употребления алкоголя.

Потребление алкоголя было разделено на категории «низкий», «средний» и «высокий» — категории, которые были рассчитаны на основе веса тела участников.

В диетических рекомендациях для американцев умеренное употребление алкоголя определяется как до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Пробуждение

Наутро человеку бывает плохо, он еще не подозревает, что впереди его ожидает затяжное нарушение сна. Тяжелая голова, иногда боли и тошнота, горечь во рту – все эти симптомы пройдут в течение дня. Период восстановления организма зависит от количества выпитых накануне спиртных напитков и врожденного здоровья.

Это правда, есть люди, которым от стакана вина бывает очень плохо, и реже встречаются такие здоровые граждане, которые наутро после праздника встают свежими и бодрыми, хотя выпили не меньше (а то и больше) остальных на корпоративном банкете. Но не стоит обманываться, даже такой здоровый организм столкнется с тем, что такое бессонница после алкоголя.

Даже низкий уровень алкоголя ухудшает сон

Исследование показало, что алкоголь снижает восстановительное качество сна. В частности, низкое потребление алкоголя снизило физиологическое восстановление, которое обычно обеспечивает сон, на 9,3 процента.

Показано, что даже один напиток ухудшает качество сна. Умеренное потребление алкоголя снизило качество восстановительного сна на 24 процента, а высокое потребление алкоголя — на 39,2 процента.Сильный>р>

Эти результаты были одинаковыми для мужчин и женщин, и потребление алкоголя затронуло как сидячих, так и активных людей.

Интересно, что вредное воздействие алкоголя было более выраженным среди молодежи, чем среди пожилых людей.

Соавтор исследования Теро Мюллюмяки, профессор кафедры спортивных технологий и физиологии тренировок в Университете Ювяскюля в Финляндии, комментирует полученные данные, говоря: «Когда вы физически активны или моложе, это легко, даже естественно, чтобы чувствовать себя непобедимым. «

«Однако факты свидетельствуют о том, что, несмотря на свою молодость и активность, вы все равно подвержены негативному воздействию алкоголя на выздоровление во время сна.»

«Трудно переоценить важность сна как с точки зрения качества, так и количества», — добавляет профессор Мюллюмяки. Несмотря на то, что мы не всегда можем добавить часы к нашему времени сна, понимая, как наше поведение влияет на качество нашего сна, мы можем научиться больше спать эффективно

Небольшое изменение, если оно правильное, может оказать большое влияние. «

Несмотря на то, что мы не всегда можем добавить часы к нашему времени сна, понимая, как наше поведение влияет на качество нашего сна, мы можем научиться больше спать эффективно. Небольшое изменение, если оно правильное, может оказать большое влияние. «

Источник: http://dobryjson.ru/newest/kak-alkogol-vliaet-na-son.html

Сон и бессонница после приема алкоголя

Люди, часто употребляющие алкоголь, страдают нарушениями сна. После многодневного запоя человек ощущает себя уставшим, и заснуть для него бывает очень трудно. Алкоголь и бессонница опасны: это сочетание является причиной тревоги, страха, галлюцинаций.

Беспокойный сон может спровоцировать развитие неврозов и даже самоубийств.

Причины расстройства сна

Плохой сон и бессонница наблюдаются из-за токсического воздействия этилового спирта на организм. После алкогольных напитков:

  • сокращается нормальная длительность сна;
  • учащается сердцебиение, из-за чего человек не может нормально уснуть;
  • в результате употребления большого количества алкогольных напитков развивается кислородное голодание головного мозга;
  • нарушается фаза глубокого сна, из-за чего полноценный отдых невозможен;
  • возникает так называемый синдром беспокойных ног, непроизвольное дрожание рук;
  • нарастает беспричинное беспокойство, страх, напряженность;
  • человек просыпается даже от малейшего звука;
  • развиваются слуховые и зрительные галлюцинации.

Бессонница может возникать и на фоне синдрома отмены спиртного. В период затяжного запоя человек длительно пребывает в возбужденном состоянии. После окончания употребления алкогольных напитков появляются различные фобии, мешающие спокойно уснуть.

Из-за хронической алкогольной интоксикации развиваются:

  • головная боль;
  • артериальная гипертензия;
  • зрительные и слуховые галлюцинации;
  • хроническая усталость;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Они тоже способствуют развитию бессонницы после алкоголя. Дополнительно усугубляют проблему курение, просмотр фильмов, возбуждающих нервную систему.

Разновидности алкогольной бессонницы

Врачи выделяют такие виды бессонницы при алкоголизме:

  1. Проблемы с засыпанием. На фоне излишне употребленного этанола у человека развивается тревожность. Продолжительные проблемы со сном приводят к возникновению нервного перевозбуждения или наоборот, пугливости. На этой стадии характерны незначительные боли в суставах.
  2. Беспокойный сон. В течение ночи человек часто просыпается. Ему могут сниться кошмары.
  3. Бессонница. Человек видит различные галлюцинации, мешающие уснуть. На фоне сильного похмелья развивается нервное расстройство.
  4. Идиопатическая бессонница возникает на фоне продолжительного или постоянного употребления спиртных напитков. Болезнь характерна высоким риском развития алкогольного делирия, нервозности.
Читайте так же:  Как запустить желудок после пьянки

Бессонница от алкоголя вызывается психическим расстройством, возникающим при запущенной форме алкоголизма.

Что делать, если не спится после употребления алкоголя?

Человек может восстановить сон после употребления алкоголя, не прибегая к медикаментозным средствам. Их применение должно согласовываться с врачебными рекомендациями. В домашних условиях облегчить засыпание помогут следующие советы:

  1. При головной боли желательно выпить мятный чай. Принимать анальгетики или нестероидные противовоспалительные средства не стоит, потому что в сочетании с алкоголем они очень токсичны.
  2. Вследствие обезвоживания организма следует пить много жидкости.
  3. Если состояние здоровья позволяет, можно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
  4. Если трудности с засыпанием сочетаются с тошнотой, можно выпить активированного угля или куриного бульона.

Чтобы вывести из организма яды, врачи рекомендуют делать очистительную клизму. Поможет бороться с нарушением сна при алкоголизме баня. Однако ее нельзя посещать людям с сердечно-сосудистыми патологиями и артериальной гипертензией.

Бессонница, возникающая после запоя

Бессонница после запоя возникает из-за реакции человеческого организма на алкоголь. В начале запоя он еще стабилен, но если человек не прекращает употреблять спиртное, симптомы бессонницы нарастают. После запоя у больного алкоголизмом наблюдается сон, сопровождающийся беспокойством и даже криками.

Прочие признаки бессонницы, наступающей после запоя:

  • повышенная тревожность;
  • беспричинный страх;
  • хроническая усталость, упадок сил;
  • сонливость днем;
  • дремота и заторможенность психики.

Со временем у человека, постоянно употребляющего спиртные напитки, сбиваются нормальные биоритмы и нарушается привычный режим дня.

Как восстановить сон после запоя?

Быстро восстановить сон после запоя не получится, потому что в крови находится большое количество токсических продуктов распада спирта. На полное очищение организма требуется примерно 4 дня.

Для выведения токсинов важно очистить желудок, вызвав искусственно рвоту. После этого желательно принять энтеросорбент (таблетки активированного угля или Полисорб).

Перед сном необходимо проветрить помещение и выпить травяной чай из растений, обладающих успокаивающим действием.

Лечение патологии

Лечение человека, которому не спится после алкоголя, проводится с помощью медикаментозных препаратов и народных средств.

Что можно принять от бессонницы?

Если человек не может уснуть после алкоголя, ему необходимо принять успокаивающие и седативные препараты. Не стоит употреблять снотворные: они отрицательно воздействуют на печень.

Хорошо восстанавливают сон следующие седативные препараты:

  • Афобазол;
  • Новопассит;
  • настойка пустырника или валерианы;
  • Биотредин;
  • Персен;
  • Донормил;
  • Сонилюкс;
  • Зорекс.

Эти препараты отпускаются в аптеках без рецепта врача. Сон после них полностью восстановится через несколько дней.

После запоя помогают народные средства. Полезно принимать отвары из лекарственных трав – мяты, мелиссы и пустырника. Хорошо приводит в чувство при похмелье рассол. Рекомендуется включить в рацион такие овощи и фрукты:

  • капусту;
  • лимоны и апельсины;
  • мандарины;
  • смородину;
  • бананы;
  • морковь;
  • сливы.

Избавиться от нарушений сна можно с помощью:

  • чая из шишек хмеля;
  • теплого молока с медом;
  • отвара шиповника.

Что запрещено?

После запоя категорически запрещены следующие препараты:

  1. Феназепам, Элениум, Себазон и прочие транквилизаторы. Они вызывают опасные побочные эффекты: депрессию, психоз, нарушения памяти. Феназепам без назначения врача чрезвычайно опасен.
  2. Фенибут. Это лекарство относится к транквилизаторам и ноотропным препаратам. Запрещено принимать его во время похмелья.
  3. Корвалол и Валокордин, а также прочие препараты с фенобарбиталом. В сочетании со спиртными напитками эти препараты приводят к поражению центральной нервной системы и печени. В тяжелых случаях возможно развитие комы.
  4. Парацетамол и Цитрамон. Эти таблетки после алкоголя приводят к тяжелому поражению печени.

Экстренная медицинская помощь

В некоторых городах можно вызвать специалистов наркологической службы, которые помогают быстро выйти из запоя и избавиться от алкогольной бессонницы. Для этого проводятся дезинтоксикационные меры. Пациенту ставятся капельницы, содержащие препараты для очищения крови. Преимущественно это растворы фолиевой кислоты, хлористого натрия и глюкозы.

Специалисты частных клиник вводят пациентам, помимо указанных препаратов, еще витамины и безопасные снотворные средства.

Помощь нарколога положительно воздействует на человека. У него:

  • стабилизируется состояние;
  • проходит ощущение «ломки»;
  • нормализуется работа нервной системы;
  • стабилизируется пульс и давление;
  • устраняется тошнота.

Последствия бессонницы для организма

Видео (кликните для воспроизведения).

Даже у выспавшегося человека после вечерней выпивки на следующий день наблюдается снижение продуктивности труда, повышается время реакции. Лица же, применяющие алкоголь в качестве снотворного на ночь, чувствуют утром еще большую усталость.

Продолжительная бессонница имеет такие последствия для организма:

  • окислительный стресс, отрицательно сказывающийся на кратковременной и долговременной памяти;
  • увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, наиболее опасные из которых – инфаркт и инсульт;
  • нарушение процесса формирования тканей костей;
  • расстройства обмена веществ, которые приводят к развитию ожирения.

Заключение

Алкогольная бессонница возникает из-за токсического воздействия этанола на организм. Снизить напряжение, нормализовать сердцебиение и артериальное давление, вывести токсины и восстановить здоровый сон можно в домашних условиях. В тяжелых случаях потребуется экстренная помощь нарколога или психиатра.

Источник: http://zdorovnet.ru/alkogol/son-i-bessonnitsa-posle-priema-alkogolya.html

​Алкоголь и здоровый образ жизни

С алкоголем связаны очень многие аспекты нашей жизни и полностью вычеркнуть спиртное из жизни не под силу практически никому. Однако можно свести его пагубное влияние к минимуму, если, как говорится, знать «врага в лицо».

Этаноловая эйфория: почему мы пьем

Как бы не был широк и разнообразен ассортимент алкогольных напитков, все они имеют спиртовую основу. Спирт, или этанол, – основной элемент алкоголя, и именно его употребление дарит нам весь спектр ощущений, которые мы испытываем после бокала-другого. Попав в организм, спирт с помощью нужных ферментов превращается в токсичный уксусный альдегид, а последний, в свою очередь, разлагается на воду и углекислый газ. При этом 2% алкоголя не перерабатывается и выводится в неизмененном виде.

Читайте так же:  Белая горячка что делать в домашних условиях

В момент, когда метаболиты алкоголя поступают в кровь, они вызывают слипание и гибель эритроцитов – красных кровяных телец, которые являются главными поставщиками кислорода к тканям. Меньше эритроцитов в крови – меньше кислорода попадает к органам, в том числе и к головному мозгу. Легкое кислородное голодание и вызывает то чувство легкой эйфории, которое сопровождает прием спиртного. А вот неприятные ощущения – тошнота, головная боль и похмелье, которые сопровождают обильные возлияния, — это не что иное как отравление организма непереработанным уксусным альдегидом. Ресурсы печени не безграничны, и фермента, расщепляющего альдегид — альдегиддегидрогеназы, может просто не хватить. Кстати, для этого совсем необязательно выпивать литры спиртного: при индивидуальной непереносимости достаточно и совсем небольшого количества.

Чем опасен алкоголь?

Конечно, сидя вечером в баре с бокалом вина или кружечкой пива, нас меньше всего заботит влияние алкоголя на здоровье человека. Тем не менее задуматься об это стоит, если вы хотите сохранить здоровыми сердце, печень, почки и все другие органы, ведь употребление алкоголя «бьет» по всему организму.

  • Этанол оказывает раздражающее действие на клетки слизистой желудка, что может привести к гастриту. Также алкоголь затрудняет всасывание белков, углеводов, витаминов и других питательных веществ.
  • Негативное влияние на поджелудочную железу заключается в спазме сфинктеров в желчевыводящих путях, которые препятствуют оттоку желчи. Эти изменения могут привезти к панкреонекрозу.
  • Слипание эритроцитов способствует закупориванию сосудов, что вполне может стать причиной таких неприятных последствий, как аритмия, артериальная гипертензия, ишемия и инфаркт миокарда.
  • При длительном воздействии алкоголя происходит разрушение клеток головного мозга. Отсюда – расстройства личности и поведения.
  • Алкоголь замедляет обмен веществ, нарушает обменные процессы в печени, приводя к жировому перерождению клеток, которые заменяются рубцовой тканью. Вследствие этого печень перестает функционировать.
  • Как влияет алкоголь на репродуктивную функцию человека? Вследствие все той же закупорки сосудов и кислородного голодания у мужчин происходит снижение эрекции и выработки спермы, у женщин – нарушается менструальный цикл и происходят дегенеративные изменения органов.
  • Калории алкогольных напитков, которые обрушиваются на организм за большим застольем, провоцируют лишний вес.
  • Повышенный холестерин в крови может выть результатом частого употребления алкоголя.

Про алкоголизм

Что же происходит с человеком, употребляющим алкогольную продукцию объемами, превышающими допустимую дозу? Специалисты выделяют несколько фаз на пути к алкоголизму.

Стадия продромы — человек без проблем регулирует количество выпитого, употребляет алкогольные напитки в зависимости от ситуации (праздники, корпоративны). Выпив один раз, он не испытывает тяги ко второй порции.

Первая стадия — появляется стойкое желание выпить и человек начинает оправдывать каждый прием алкогольного напитка. В стадии опьянения проявляются раздражительность, иногда агрессия, на следующий день человек не может вспомнить, что происходило накануне.

Вторая стадия — тяга к спиртному становится труднопреодолимой, после первой рюмки стойкое желание выпить еще, теряется самоконтроль. При этом толерантность к алкоголю повышается. В стадии опьянения человек не управляет своими эмоциями, становится плаксивым и чувствительным, может пребывать в эйфории, но возможна и агрессия.

Третья стадия — стадия соматических изменений. Сопровождается снижением толерантности к алкоголю, человек быстро пьянеет. Потребление спиртного становится ежедневным, ведет к полному распаду личности и социального поведения.

Смертельной дозой является 7–8 г этанола на 1 кг веса – это так называемый токсический эквивалент. Для среднего человека весом около 70 кг смертельной дозой станет примерно 500 г чистого спирта.

Спорт, диета, алкоголь – третий лишний?

Всем желающим иметь красивое стройное тело рано или поздно приходиться решать «алкогольный» вопрос. Звучит он очень просто: пить или нет пить? Есть ли в новой жизни место бокалу вина или все желания и силы нужно бросить на алтарь здорового образа жизни? Специалисты по питанию и спорту единогласно считают, что так и нужно сделать. Диета и алкоголь (вообще, здоровый образ жизни и алкоголь) – две вещи несовместные и сочетать их нельзя. Однако многих такое положение вещей не устраивает: а как же дни рождения, праздники, посиделки с друзьями, вечеринки и банкеты? Ведь воздерживаться от алкоголя в кругу выпивающих друзей и родных очень сложно. Пить или не пить в этом случае – дело вашего личного выбора.

  • Алкоголь расслабляет нервную систему и притупляет волю. После употребления небольшого количества спиртного мы уже не захотим совершать лишние движения, заниматься спортом, а захотим расслабленно посидеть в любимом кресле или на диване. А похудение — это в первую очередь движение.
  • Большинство алкогольных напитков стимулирует секрецию желудочного сока и тем самым усиливает аппетит. Во время диеты стимулирование аппетита – не самый разумный шаг.
  • Многие алкогольные напитки (абсолютно все вина, ликеры, пиво) очень калорийны, а диета все-таки подразумевает ограничение употребления калорий.

Как и что пить: выбираем правильно

Как уже было сказано, все алкогольные напитки имеют в составе спирт. Его содержание может быть высоким, и тогда напиток считается крепким (водка, ром, виски, коньяк, джин, некоторые ликеры) или низким, как например, в пиве или вине. Эти напитки считаются слабоалкогольными. Если вы хотите поймать двух зайцев, то есть получить удовольствие от алкоголя и не нанести вред здоровью от этого, нужно внимательно следить за количеством и качеством того, что налито в вашем стакане.

  • Спирт сам по себе имеет энергетическую ценность: 1 г спирта содержит 7 ккал. Поэтому если следите за количеством калорий, выбирайте напитки с низкой калорийностью и более высоким процентом содержания спирта (например, вино вместо пива). Благодаря этому вы будете употреблять меньшее количество спиртного, а это снижает общие расходы калорий.
  • Не злоупотребляйте ликерами – они содержат огромное количество калорий при том, что размер порции совсем невелик.
  • Будьте осторожны с коктейлями, особенно сливочными. Они, как правило, содержат множество дополнительных и совсем не диетических ингредиентов – сиропы, сливки, мороженое и т.д.
  • Не разбавляйте крепкие напитки сладкой газировкой и энергетическими напитками. Такая смесь не только окажет негативное влияние на желудок, но и подарит вам множество лишних калорий.
  • Помните о том, что алкоголь дарит обманчивое ощущение легкости и всемогущества. И очень легко забыть про диету, калории и потраченные в спортзале время и силы. Зачем думать о трудностях, когда так приятно просто сидеть, наслаждаясь вкусными напитками и закусками? Чтобы не ужасаться впоследствии цифрам на весах, примите меры заранее: готовьте себе здоровую пищу и держите ее под рукой в тот момент, когда вас одолеет неконтролируемое желание что-то «пожевать».
Читайте так же:  Смертельная доза алкоголя

Когда совсем нельзя: противопоказания к алкоголю

Для большинства людей достаточно просто соблюдать меру в употреблении алкоголя, чтобы избежать нежелательных последствий. Однако, как и любой продукт, алкоголь имеет противопоказания. Кроме того, есть люди, которым употребление алкоголя особенно не рекомендуется.

  • Вы беременная или кормящая мать;
  • Вы перенесли инфаркт, инсульт, либо имеете заболевания сердца и сосудов;
  • У вас гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки или жировой гепатоз;
  • У вас диагностирован сахарный диабет;
  • У вас есть психические расстройства.

Сайт Superbody предоставлен Infinious Investments Limited. Наш офис зарегистрирован по адресу 3 Chrysanthout Mylona, 3030 Limassol, Cyprus. Регистрационный номер 391927. Superbody не предоставляет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение более или менее особых органических, биологических, физических и / или психических обстоятельств и / или / в состоянии. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу или другому квалифицированному специалисту в области здоровья с любыми вопросами относительно ваших личных физических и / обстоятельств и / или / в состоянии, в том числе, и без ограничения, медицинского состояния и / или любых других симптомов. Вы не должны ни при каких обстоятельствах полагаться на любую часть содержимого сайта в отношении любых конкретных органических, биологических, физических и / или психических обстоятельств и / или /в состоянии, которые вы можете знать или не знать. Вы всегда должны получать профессиональную консультацию специалиста, прежде чем выполнять или воздерживаться от любого действия, на основе содержания SuperBody. Пожалуйста ознакомьтесь с документами ‘Политика Конфиденциальности’ и ‘Условия использования сервиса’.

Copyright © 2018 Infinious Investments Limited. Все права защищены.

Источник: http://ru.superbody.com/blog/alkogol-i-zdorovyiy-obraz-zhizni

Правила здорового сна

Лучшее время для сна

По мнению сомнологов, средняя продолжительность сна должна составлять около 5 циклов. Но количество часов, необходимое для полноценного сна, индивидуально и увеличивается с повышением нагрузки, а также при стрессе. Норма длительности сна также изменяется с возрастом. У младенцев она составляет от 12 ч до 17 ч в сутки и постепенно снижается при взрослении. К 17-18 летнему возрасту норма сна уже приравнивается к взрослой, и составляет 8-9 ч.

Наилучшее время для начала сна промежуток от 10 ч вечера до 2 ч ночи. С наступлением темного времени суток в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон сна. Поэтому время сна должно быть согласовано с темным временем суток. При попадании света на сетчатку глаз выработка мелатонина в головном мозге снижается и в кровь начинает выбрасываться гормон бодрости – кортизол. Этот гормон помогает взбодриться и быстрей отойти ото сна.

Правильные позы для сна

На самочувствие во время сна и его качество влияет поза, в которой вы спите. Наиболее правильной врачи считают позу на спине. Эту позу следует намеренно принимать, готовясь ко сну. Лежа на спине уменьшается нагрузка на сердце, выпрямляется позвоночник. Поэтому, для людей с заболеваниями сердца, искривлением позвоночника такая поза наиболее предпочтительна. Не стоит спать на спине беременным, и тем, у кого есть проблемы с органами дыхания и храпом.

Сон на боку подходит большинству людей. В этой позе позвоночник приобретает физиологический изгиб, мышцы спины расслабляются. Однако, тем, кого беспокоят заболевания сердца следует воздержаться от сна на левом боку. Это увеличивает нагрузку на сердце. Лицам с жалобами на изжогу и отрыжку с содержимым желудка следует воздержаться от позы на правом боку. Недостатком позы на боку является онемение руки и ее пальцев из-за пережима сосудов и нервов.

Поза на животе, пожалуй, самая вредная. В этой позе повышается нагрузка на грудную клетку, что затрудняет дыхание. А вынужденный поворот головы на бок может нарушить кровоснабжение головного мозга. В положении лежа на животе изгиб позвоночника в позе на животе выпрямляется, возрастает нагрузка на мышцы и суставы.

Источник: http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/zdorovyj-son/

Ученые: сон после приема спиртного не бывает полноценным

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Получено научное подтверждение того, что прием алкоголя на ночь может помочь заснуть, но при этом нарушает естественные циклы сна и бодрствования.

    По данным сотрудников Лондонского центра сна, спиртное снижает продолжительность засыпания и вызывает глубокий сон. Однако при этом страдает цикл «быстрого» сна, во время которого появляются сновидения и который является важнейшим для восстановления сил.

    Длительное злоупотребление спиртным может привести к бессоннице.

    До недавнего прошлого доза спиртного перед сном не считалась такой уж опасной — пациентам в домах престарелых и в больницах иногда даже предлагали выпить горячительного на ночь.

    По словам доктора Иршада Эбраима, медицинского директора Лондонского центра сна, люди, привыкшие выпивать перед сном, рискуют очень многим.

    Разбитый сон

    «Стакан-другой может в краткосрочном плане помочь заснуть, но если это станет привычкой, то может привести к серьезным проблемам со сном», — предупреждает он.

    Читайте так же:  Как вылечить алкоголизм без ведома пьющего

    «Если спиртного не избежать, лучше выпить за два часа до сна, потому что за это время действие алкоголя ослабевает», — считает ученый.

    Но это дело опасное, потому что спиртное не только вызывает привычку, но и приводит к подавлению природных ритмов в деятельности мозга, которыми сопровождаются сновидения и которые являются условием полноценного сна.

    Кроме того, алкоголь приводит к нарушению дыхания. В результате люди начинают страдать от храпа, а хронический храп может приводить к опасному нарушению ритма дыхания и даже его остановке. Это состояние называется апноэ.

    На основании детального исследования 20 случаев доктор Эбраим и его коллеги пришли к выводу, что алкоголь влияет на три аспекта сна.

    Во-первых, спиртное ускоряет засыпание. Во-вторых, оно вызывает очень глубокий сон. Эти симптомы весьма напоминают отклонения, наблюдаемые среди пациентов, принимающих антидепрессанты.

    Это может объяснять привлекательность спиртного для многих, страдающих от бессонницы.

    Однако есть и третий аспект сна, который нарушается под воздействием алкоголя позднее, во время фазы, сопровождающейся быстрыми движениями глаз. Это так называемая «быстрая» стадия сна, которая является наиболее продуктивной для отдыха и восстановления нормальной психофизиологической активности человека.

    Нарушения этой стадии сна, вызванные алкоголем, известны уже давно. Однако впервые экспериментальные данные наблюдений сведены воедино и опубликованы в статье в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

    Крис Идзиковски, директор Эдинбургского центра сна, считает, что алкоголь в целом не может служить снотворным: «Сон под воздействием спиртного может быть глубоким в своей начальной стадии, но затем становится разбитым. Кроме того, такой глубокий сон может вызывать храп и остановку дыхания».

    Источник: http://www.bbc.com/russian/science/2013/01/130123_alcohol_sleep_problems

    Почему не надо пить алкоголь на ночь

    Если хотите хорошо высыпаться – никогда не пейте на ночь. Доказано, что алкоголь и плохой сон тесно связаны друг с другом.

    Как алкоголь влияет на сон

    В 2013 году учение из Лондонского центра изучения сна опубликовали статью в авторитетном клиническом журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research. В ней исследовались воздействие разных доз алкоголя на засыпание и ночной отдых.

    В итоге, выяснилось, что алкоголь влияет на сон в том смысле, что действительно позволяет быстрее засыпать и некоторое время крепче спать. Однако он сокращает фазу быстрого сна, или БДГ-фазу (от словосочетания «быстрое движение сна»).

    Чем больше алкоголя выпито – тем более выраженным будет этот эффект. БДГ-фаза наступает примерно спустя 90 минут после засыпания. Именно на этом этапе люди обычно видят сновидения и именно этот этап считается восстановительным. Нарушения БДГ-фазы являются основной причиной, почему люди днем плохо концентрируются и испытывают сонливость. Вот именно так алкоголь влияет на сон на самом деле.

    Какое количество алкоголя нарушает сон?

    Итак, чем больше мы напиваемся перед сном – тем хуже спим. При этом совершенно неважно, что за напиток употреблен: пиво, две стопки водки или текилы, красное вино. Этиловый спирт действует одинаково. Он сам по себе убивает клетки мозга и при этом ещё мешает полноценно отдыхать.

    Почему после алкоголя снятся кошмары?

    Ученые разделяют два вида действий алкоголя на сон:

    Немедленное заключается в сокращении времени, необходимого для засыпания. И это, вероятно, является одной из причин, почему некоторые люди с бессонницей используют его вместо снотворного.

    Долгосрочное как раз приходится на всю фазу сна и во второй половине ночи сбивает ритм. Пациенты, которые участвовали в эксперименте, описывали свои ощущения как «провал в бездну», некоторые жаловались, что после больших порций алкоголя им снятся кошмары. Это, вероятно, одна из причин сдвигов в БДГ-фазе. Однако скорее всего малые дозы не оказывают такого влияния.

    В других исследованиях, изучавших влияние алкоголя на сон, участники описывали следующие симптомы:

    чувство разбитости утром и сонливость в течение дня, даже если доза была небольшой;

    трудности с пробуждением;

    сухость в гортани и носоглотке (вероятно, из-за храпа);

    жар и сильная потливость.

    Чем опасно употребление алкоголя на ночь?

    Итак, БДГ-фаза крайне важна для отдыха. Из-за того, что полноценно отдыхать не получается, у человека могут развиться:

    Беспокойство и раздражительность;

    Плохая концентрация внимания, рассеянность;

    При продолжительных сбоях сна – галлюцинации;

    Увеличение аппетита и переедание;

    Иными словами, здоровье человека постепенно расшатывается. Если в его жизни присутствовал хронический стресс – он усугубляется.

    Как справиться с бессонницей?

    Если у вас длительные проблемы со сном, то скорее всего придется обратиться к психотерапевту. Если речь не идет о физиологических нарушениях, таких как обструктивное апноэ сна ( ОАС ), вам понадобится пересмотреть распорядок дня и поработать над стрессоустойчивостью.

    Вот несколько советов, которые помогут засыпать без алкоголя:

    Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе, энергетики, горький шоколад, какао, крепкий черный чай – в том числе тонизирующие его разновидности (пуэр) – употреблять не следует;

    Бросьте курить, либо по крайней мере не курите перед сном;

    Проветривайте спальню на ночь и поддерживайте в ней прохладную температуру;

    Отведите себе четкое время на сон и старайтесь ложиться в одно и то же время;

    Ванну можно дополнить ароматерапией (лаванда, валериана, ваниль, жасмин);

    Примите настойку пустырника, однако, его запрещено принимать во время беременности и при брадикардии.

    При серьезных нарушениях сна рассмотрите возможность приема снотворных. Однако у таких препаратов много побочных эффектов – принимать строго по рекомендации лечащего врача!

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источник: http://medvisor.ru/articles/borba-s-alkogolizmom/alkogol-na-noch/

    Сон и алкоголь — здоровая россия
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here